Sånn går det

Kanskje de gode tipsan om vaselin og bomullskjorte ikke e så dum allikavel :)

Vart 3:30 mellom klokka 06:00 og 09:30 i morest. Starta ut i sny og sludd, men det vart litt likar utover. Kneet holdt, men eg kjent nån små antydninige av og tel. Håp det hold inn no. 

Det va 80/20 idag, så eg sprang 16 og gikk 4. Heilt greit

Kjent at eg mått hold litt igjen uten å sei at det va lett å spreng så lenge....:) Kroppen kjentes heilt fin, ingen smerta, bære litt sliten i hoften. No etter ei lita stund heime, e eg sånn småstiv i låran, men ka farsken....! 

God start på en lørdag :) En mnd og ei uka igjen :)

Langøkt

Det e ei stund sia forrige langøkt, men i dag va det igang igjen. 2:45.
Ute har det snødd nå vanvittig og føret ute ligg ikke tel rette førr god trening...så det vart mølla i dag. Det gikk veldig greit. Bi ensformig, men eg kom meg no i mål! I forhold tel de første langøkten, så e eg nok bitt meir vant tel belastninga, i tillegg tel at eg e litt lettere! 80,8 kg på fredag....
Kjent litt smerte på utsia av venstre kne, men ikke nå kjempegreie....!
Kjørt rolig på 11 og 7 km/t. Totalt vart det 2,7 mil!
Det e full ombygging på Friskhuset og i morra e det stengt. Nyåpning på fredag, da med nytt kondisjonsrom med skikkelig ventilasjon! Det trengs! Men i morra e det kvile!

Bortglømt

Da har eg glømt bort den her bloggen ei stund :)

I dag vart det ei rolig økt på 30 min, 13km/t og 10x30 sek med 30 sek rec på 20,5 km/t!
Ellers så har eg fulgt programmet tel punkt og prikke i det siste. De eineste økten eg tel no har gått glipp av e de to mens eg va i Riga i starten av januar.
Det vil og sei at tel no, så har eg sprønge i 37,5 timer og totalt 40 mil! Starta no på uke 9 av programmet. Har 13 uke igjen. Så det vil sei at eg ska nærm meg 100 mil før mai?! Bra det :)

Har hatt nån kjempegoe økte og nån ikke fullt så bra i det siste. Mye har vel å gjør med matinntaket. Lite kaloria gjer ikke så gode økte. Men det gjør heller ikke ekstremt dårlig kosthold...som i hælga. Merk i dag at eg har ete mye søppel i hælga. Får ta meg litt sammen i uken fremover. Vekta kryp no sakte nedover, og eg veid inn på 80,8 kg på fredag!

Vinterferie

30 min på 15 km/t + 10x30 sek på 18 km/t (30 sek pause mellom kvær 30 sek)

Grei trening

15x3 min

I dag sto det 15x3 min (effort 3 - effort 4), med 2 min pause mellom kvær intervall, på plakaten.
Sist eg gjord den her økta va eg i Badeland, mens ho Helene og ungan va i bassenget...! Da kjørt eg på samme fart (15 og 17 km/t). Eg husk at det va den farta  det eg va god førr "back then"!

I dag gikk det enkelt. 15 km/t føltes som enkel jogg, og på 17 km/t va det bære å la føten gå og kjør på!
Godt med sånne daga!
Avslutta med SS på 21 km/t

E enda litt bekymra førr korsn det bi å få overført det her ut på asfalt...Men det e en lang vår!

No e det helg! Og vinterferie!

Heimlaga pizza a'la Kim; oliven, fetaost, pesto, tomat, pizzasaus, pepperoni og mozzarella ska inntas i stort kvanta!

Ny langøkt

I dag va det klart førr 2,5 tima 70/30
Det va frøktelig kjedelig forrige gang, da eg hadd mest løst å gå heim....!

I dag kjørt eg litt opp på hastigheta på løpinga (12 km/t) mens eg stort sett holdt meg på 7 km/t på den roligste delen. Det gikk faktisk så greit at eg hadd litt løst å kjør opp farta heile veien, og faktisk godt kunn ha tenkt meg en halvtime tel når økta va over.
Men kjent det likavel i kne og hofte når eg gikk av mølla, så vi får ta det gradvis.

Vart totalt 26,4 kilometer.

Va jo grei tv-underholdning å se på Tora Berger ta OL gull på normaldistansen da :) GRATTIS!

Langøkt inne....igjen...!

 2 tima - 70/30 - effort 1
11 og 7 km/t

I dag hadd eg mest løst å gå heim etter 20 min, men det bi ikke nå fullført maraton av det!!!
Sto mest og såg på klokka!
Spist dårlig før eg for på trening og følt meg heilt tom.....!

Jækla rart ka man tenk på når man står der og ikke har nå energi! Stort sett "de lekreste retter"!! :) Hadd sekkert vært like bra førr kroppen å bære gått heim, men må tren psyken litt og ;)

What doesn't kill you, only makes you stronger!

6x4 min på Brennåsveien

Va høvelig vær i dag, så la turen på Brennåsveien

6x4 min - effort 3/effort 4 - annakvær.

Heilt grei økt

Rolig tur

45 min - effort 1

Rolig tur heimanav - nyveien - saga - svenskveien - steinbakken - heim

18x2 min

Hard fredagsøkt i dag. Avspasert på jobb i dag, så eg tok den tidlig på Friskhuset

18x2 min - effort 3/effort 4
Kjørt på 16 og 18 km/t

Det gikk forholdsvis greit til og med på 18...God økt!

Langøkt på mølla

2:30 på mølla. 50/50 sprenging/gåing - effort 1
Kjørt på 7 og 11 km/t.

Gikk heilt greit. Vart mindre sliten i hoftepartiet den her gangen enn sist eg tok langøkta inne...

4x800 meter

17 km/t på 4 stk 800 meteran og 15 på 400 meter mellom kvær 800....
Gikk greit. Kjapp og enkel økt!

Enkel økt

I dag va det ei frøktelig enkel økt!
35 min effort 1. Det va nesten verre enn 2,5 tima effort 1. Det e nok fordi at tel langøkten så må eg psyk meg litt opp, og da går det veldig greit. Før ei sånn her økt, så tenk eg bære..."ja, ja, det e no bære 35 minutt". Så bi det så steike kjedelig!

No start eg på nytt med uke 1 igjen. Og eg ser på forrige runde at det starta med 4x3 min effort 4, med 1,5 min effort 3 i mellom. Økta står også som sprunget på bane. Da med 4x800 meter og 400 meter recovery.
Vess man sammenlikn distanse og tid på de to, så må man spreng i 16 km/t førr å kom på 800 meter på 3 min. Forrige runde kjørt eg de to på 16 og 14 km/t. Eg trur eg skrur dem opp tel 17 og 15 den her gangen! Kjørt tross alt 15x3 min på fredag....på 17 og 15 km/t...!

Femten ganger treminuttere

Kjørt 15 x 3 min i dag, med 2 min pause mellom kvær....annakvær effort 3 og effort 4.
Kjørt da: 15 km/t - 17 km/t -15 km/t - 17 km/t -15 km/t - 17 km/t -15 km/t - 17 km/t -15 km/t - 17 km/t -15 km/t - 17 km/t -15 km/t - 17 km/t -15 km/t

Og det gikk forholdsvis bra. Føttern e med, pusten merk eg ingenting på og no e det kun to blemme igjen på fotan, som eg regn med bi å forsvinn snart.

Nå anna eg fant ut på onsdag da eg sku ha langøkta, va at en sprengeshorts e gull verdt. Den eg har lukta så fælt at eg turt ikke ha han på, så eg fann en vanlig shorts i skapet. Det funka ikke! Gnagsår på innsia av låran!!!!
Så det bi å hold seg tel ordentlige varer!!!

No merka eg i dag at vi har bomma litt på programmet. Sia vi har meir tid enn 100 daga på programmet, så bestemt vi oss jo førr å kjør uke 1-6 to ganga. Alstå: Uke 1, uke 1, uke 2 uke 2 osv... No e vi medt i uke 3 og har ikke kjørt de andre to ganga. Så eg bi å kjør sånn her:
1, 2, 3, 1, 2, 3, 4, 4, 5, 5, 6, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14 og 15.

Ke de andre treningspartneran syntes om det?? ;)

Tv-dag

Venner for livet, According to Jim, Alle elsker Raymond, Two and a half men, Ekstrem oppussing og Vil du bli millionær...! Det e det du får med deg under ei 2,5 timers-økt på Friskhuset! :)

Vart 2,5 mil på 70/30 sprenging/gåing (11 km/t - 7 km/t)

No bi det senga! Og hælg strax :)

Uke 3

1. økta i uke 3 va forholdsvis grei.

20 min - effort 3 (15 km/t)
2 min pause
10x45 sek med 15 sek pause mellom - effort 4 (17 km/t)
3 min pause
Smart Strides (20 km/t)

Alt i alt ca 40 min med litt oppvarming og nedkjøring

Føttern va litt tung i dag, men det e greit at det går litt opp og ned ;)

No e det meldt STOR-STORM uti uka, så vi får se under korsn forhold 2,5 timersøkta bi....! Mulig den bi inne stirranes på en skjerm! Uff mye!

Kort intervalløkt

10x20 sek med 20 sek pause mellom....effort 3 og effort 4
Kjørt fra 17-19 km/t

Verdens korteste økt!!! Men godt va det på en søndag. Neste uka e det 3 gode økte og ei pittelita ei på søndag :)

Full satsing på Friskhuset

Må sei at det e offansiv satsing av Friskhuset. I slutten av April åpn nyavdelinga på Byporten. Der bi det åpningstid mellom 05:00 - 24:00. Ubemanna i utgangspunktet. Endel manuala, maskina, tredemølle og anna kardioutstyr. Godt førr oss som gjerne tar oss ei økt på kvelden. Spesielt om sommeren :)

I tillegg bi dem å skift ut mesteparten av utstyret på selve Friskhuset. Rensk øveretasjen og lag et større område førr frivekte, fleire power-racks. Kardiorommet bi innebygga i glass og fløttes heilt i vestenden av bygget. Skikkelig ventilasjon e lova :) Det bi bra!

7 x 4 min på Friskhuset

Det var mølla i dag.

7 x 4 min  (3 min effort 3 - 1 min effort 4)

Kjørt på 15 km/t på effort 3 og 17 km/t på effort 4!
Det gikk rimelig greit

Vil jo egentlig sei ei gjennomsnittsfart på 16 km/t over 28 min....! Får vær fornøyd med det så langt :)
Treng jo ikke å nevn at det va 1 min pause mellom kvær 4-minutter ;)

Avslutta med 5 Smart Strides på 20,5 km/t

Langtur

I dag vart det vel 18 kilometer. Fra byen og utover Gamle Nesnaveien og telbake. Været va rimelig bra, men det va litt laust enkelte plassa å spreng.

Treningsfri

I dag bi det kun å ligg foran ovn!!!!

6x1200 meter

Det vart på mølla i dag og. Tenkt å prøv meg på 16 km/t på effort 4 og 14 km/t på effort 3.

Økta 3x(1200 meter effort 4 - 1200 meter effort 3) Kjøres i ett!

Det gikk bra med 16 og 14, men det e nok der eg ligg førr øyeblikket :)
Brøstet kjennes bra, og føten og...så det må vel kom seg!

4 og en halv mnd igjen!

Nok ei langøkt på mølla...

Tidlig heim fra hytta i hælga. Va på trappa klokka 10:30 :)

Økta i dag va på 1:45 effort 1.
Tok den på mølla på 11 km/t. Greit tempo på den økta det.
Litt sliten i fotan, men ikke meir enn det må vær. Nån små blemme på tåen og på hælen....!

Går forholdsvis bra å stå på mølla så lenge. Varier litt mellom tv og iPod!

Intervall på mølla

Vart trening i dag mens ho Helene og ungan va i bassenget. Greit å spreng på Moheia....Ikke så mye folk! Va et par skrale sjæla der når eg kom, men begge møllen va ledig.
Greit å spreng på mølla no først egentlig...enkelt å greit å følg opp progresjon!


Dagens økt: 18x2 min med 1 min pause mellom. Effort 3 og effort 4 på annenhver intervall.
Kjørt på 14 og 16 km/t

Avslutta med SS 20 km/t max...!

Førtste langøkt

Vart rett fra jobb førr å få unna langøkta den her uka. Eineste mulighet! Bi nok på hytta i hælga.

2,5 tima på mølla (50/50 løping/gåing) Effort 1

Kjørt 11 km/t på jogging
Kjørt 7 km/t på gåing
Hadd en liten halvgrad på stigninga.

Kjørt forskjellige tidsintervalla: 10 min - 10 min, 7 min - 7 min, 5 min - 5 min...ikke nå system...Det bi no halvt om halvt uansett :)

Vart litt tung i føttern når klokka bikka mot 2,5 tima, men sånn bi det i Stockholm òg...Og eg e neppe i mål etter 2,5 ;)

Godt å kvil fotan i morra

No e det igang

Da va introduksjonsuken over og vi e starta i uke 1. Stian e i Trondheim, mens eg kom heim fra Riga, så det vart litt kluss i økten med tanke på samkjøring :)

I dag vart det inne på mølla.

4x3 min effort 4 (16 km/t)
1,5 min effort 3 mellom (14 km/t)

Livsfarlig

Fra -25 tel det her.....!!!!! Livsfarlig! Bære å hold seg på mølla ;)

50 krona hold lenge her ser du....

Her e det man får førr 50 krona på Rimi på Galerija her i Riga. Kaka e Tiramisu!
JADA!!! En liten pause i sprenginga og spisinga må man ha når man ligg aleina her på hotellrommet og ser på en dubba film :) Og vesst du trur det e ei 0,5 liters flaska med Pepsi, og at det e miniatryrsjokolada og miniatyrposa med potetgull så tar du feil!!!! Flaska e på 2 liter!! Næmmelig!

I morra ska eg å se den Latviske nasjonalballetten fremfør Nøtteknekkeren i Det Nasjonale Operahuset. Så bi det Avatar i 3D på kvelden! Tenkt meg og innom Okkupasjonsmuseet, men det e vesst stengt i januar og februa....Museet førr moderne Latvisk kunst har dog åpent ;)

Litt arkitektur

Mye fine bygninge og plassa her i byen. Har bære fått med meg de her bildan på telefon...Har ikke overføringskabelen tel kameraet med meg.
Man får litt tanke om Sovjetveldet når man går rundt her....spesielt når man kommer uttaførr sentrum! Har nån fine bilda på kameraet fra området rundt hotellet. Her lukta det gammel kommunistisk arkitektur!

Bildet av huset med det røde skiltet e forøvrig tannlegeklinikken eg va på!!!

Statuen e den Latviske frihetsstatuen. Avduka i 1935 da Latvia va fritt ei stund mellom krigan. Lokalt går den under navnet Milda og va en viktig symbol i anti-sovjetisk motstand tidlig på 80-tallet.
Laget av Kârlis Zâle en latvisk skulptør....42 meter høg!
Spesielt eldre kvinner i Riga legger ned blomster ved foten av monumentet. En sann spøk fra kommunisttiden sier at statuen var et "reisebyrå". Den som turte legge ned blomster ved foten av den, fikk en enveis billett til Sibir :)

Trikken e en veldig grei måte å kom seg rundt på....når man veit korsn nummer man ska ta :) Går 8-10 gang i timen fra klokka 5 om morran tel ca 00:30! 0,7 lv pr billett. Dem e gammel men funger godt. Godt å vær i et land der den gamle skikken med å reis seg førr eldre på kollektiv fortsatt funger i HØYESTE grad :)

Jul i Riga

Ska slettes ikke sei nå på julestemninga hær den 9. januar :)
Koselig det! Dem har ihverfall ikke SAGA ned julepynten!!!!!!

Kvelds

Godt å få endra litt på kostholdet etter jula! Pasta, kylling,
grønnsaker og en dunge grillkrydder gjær susen tel kvelds :)

Kosttilskudd

Mange delte meininge om kosttilskudd, men den her gangen kjør eg på førr fullt fra Pharmanex. I tillegg tar eg litt proteinpulver førr å suppler litt proteina i kosten.

Må spar knean litt...

Jula satt en stopper førr et kosthold bortaførr det hinsidige, og vekta ska ned nån kilo no. Litt innkjøringsproblemer med veiinga no i starten. Har fått 87kg - 87,8kg - 86kg de tre siste dagan. Ska ned mot 82 kg tel vinterferien. Derfra sakte under 80 før eg fær tel Stockholm!

Bikkjekaldt

I gang med siste uka av "introduksjonsperioden". Siste økta den her uka må eg ta i Riga. Bi ei langhelg der førr å fær tel tannlegen. Godt å varier terrenget litt ;)

Kaldt i dag! Gradstokken va på -15,9 når eg for fra Gruben, men det e vanligvis litt mildere i byen. På grensen uansett :) 10 min effort 3 i dag + 10x20 sek intervall med 20 sek pause.
Sprang på Søndre Felt.

Klar førr mandagsøkta

Godt utstyrt med RunKeeper og GPS :)
Ikke nå tilfeldig her. Greit å bruk bøff førr å unngå sniktrekken!!!
No vent vi bære på deg, Jan Kåre, så du kan lær oss å bruk SX800 på et skikkelig vis :)

2. økt

2. økt va ikke nå anna enn ei rolig joggeøkt med "effort 1". 40 min! Kulda va ganske bitanes nede attme sjøen. 13 minus, trekk og fuktig luft. Starta tel han Stian og endt opp tel han Stian, etter å ha passert Bohus, Bunnpris, Kongsvegen, Ranahallen, Skansen, Jernverksbakken, Rema, Vikaåsen, Vika og Folkets Hus.
I morra e det julaften :)
Neste økt bi ei intervalløkt 1. juledag.

Kosthold

Sånt ligg på benken når man kommer heim fra første økt!!!!
Det e jammen bra at eg har lova meg sjøl jula før kostholdet bi så strengt som det må vær :)

1. økt

Da va første økt unnagjort.
Sted: Brennåsen!

Sprang med brodda i ca 10 minus og sur vind.

-8 min rolig oppvarming

-15 x 45 sek med 15 sek pause mellom hver. Effort 4. Det vil sei rimelig hardt!!!

Tungt e stekkordet!

Det som e trøsten e at formen kommer ikke tel å bi dårligere enn den va i dag. Kanskje kommer det tøngre daga, men formen kommer tel å stig....om man hold seg fresk og skadefri "bank, bank, bank"!!!!!

Trøsten kommer 5. juni :)