Vinterferie

30 min på 15 km/t + 10x30 sek på 18 km/t (30 sek pause mellom kvær 30 sek)

Grei trening

15x3 min

I dag sto det 15x3 min (effort 3 - effort 4), med 2 min pause mellom kvær intervall, på plakaten.
Sist eg gjord den her økta va eg i Badeland, mens ho Helene og ungan va i bassenget...! Da kjørt eg på samme fart (15 og 17 km/t). Eg husk at det va den farta  det eg va god førr "back then"!

I dag gikk det enkelt. 15 km/t føltes som enkel jogg, og på 17 km/t va det bære å la føten gå og kjør på!
Godt med sånne daga!
Avslutta med SS på 21 km/t

E enda litt bekymra førr korsn det bi å få overført det her ut på asfalt...Men det e en lang vår!

No e det helg! Og vinterferie!

Heimlaga pizza a'la Kim; oliven, fetaost, pesto, tomat, pizzasaus, pepperoni og mozzarella ska inntas i stort kvanta!

Ny langøkt

I dag va det klart førr 2,5 tima 70/30
Det va frøktelig kjedelig forrige gang, da eg hadd mest løst å gå heim....!

I dag kjørt eg litt opp på hastigheta på løpinga (12 km/t) mens eg stort sett holdt meg på 7 km/t på den roligste delen. Det gikk faktisk så greit at eg hadd litt løst å kjør opp farta heile veien, og faktisk godt kunn ha tenkt meg en halvtime tel når økta va over.
Men kjent det likavel i kne og hofte når eg gikk av mølla, så vi får ta det gradvis.

Vart totalt 26,4 kilometer.

Va jo grei tv-underholdning å se på Tora Berger ta OL gull på normaldistansen da :) GRATTIS!

Langøkt inne....igjen...!

 2 tima - 70/30 - effort 1
11 og 7 km/t

I dag hadd eg mest løst å gå heim etter 20 min, men det bi ikke nå fullført maraton av det!!!
Sto mest og såg på klokka!
Spist dårlig før eg for på trening og følt meg heilt tom.....!

Jækla rart ka man tenk på når man står der og ikke har nå energi! Stort sett "de lekreste retter"!! :) Hadd sekkert vært like bra førr kroppen å bære gått heim, men må tren psyken litt og ;)

What doesn't kill you, only makes you stronger!

6x4 min på Brennåsveien

Va høvelig vær i dag, så la turen på Brennåsveien

6x4 min - effort 3/effort 4 - annakvær.

Heilt grei økt

Rolig tur

45 min - effort 1

Rolig tur heimanav - nyveien - saga - svenskveien - steinbakken - heim

18x2 min

Hard fredagsøkt i dag. Avspasert på jobb i dag, så eg tok den tidlig på Friskhuset

18x2 min - effort 3/effort 4
Kjørt på 16 og 18 km/t

Det gikk forholdsvis greit til og med på 18...God økt!

Langøkt på mølla

2:30 på mølla. 50/50 sprenging/gåing - effort 1
Kjørt på 7 og 11 km/t.

Gikk heilt greit. Vart mindre sliten i hoftepartiet den her gangen enn sist eg tok langøkta inne...

4x800 meter

17 km/t på 4 stk 800 meteran og 15 på 400 meter mellom kvær 800....
Gikk greit. Kjapp og enkel økt!