Enkel økt

I dag va det ei frøktelig enkel økt!
35 min effort 1. Det va nesten verre enn 2,5 tima effort 1. Det e nok fordi at tel langøkten så må eg psyk meg litt opp, og da går det veldig greit. Før ei sånn her økt, så tenk eg bære..."ja, ja, det e no bære 35 minutt". Så bi det så steike kjedelig!

No start eg på nytt med uke 1 igjen. Og eg ser på forrige runde at det starta med 4x3 min effort 4, med 1,5 min effort 3 i mellom. Økta står også som sprunget på bane. Da med 4x800 meter og 400 meter recovery.
Vess man sammenlikn distanse og tid på de to, så må man spreng i 16 km/t førr å kom på 800 meter på 3 min. Forrige runde kjørt eg de to på 16 og 14 km/t. Eg trur eg skrur dem opp tel 17 og 15 den her gangen! Kjørt tross alt 15x3 min på fredag....på 17 og 15 km/t...!

Femten ganger treminuttere

Kjørt 15 x 3 min i dag, med 2 min pause mellom kvær....annakvær effort 3 og effort 4.
Kjørt da: 15 km/t - 17 km/t -15 km/t - 17 km/t -15 km/t - 17 km/t -15 km/t - 17 km/t -15 km/t - 17 km/t -15 km/t - 17 km/t -15 km/t - 17 km/t -15 km/t

Og det gikk forholdsvis bra. Føttern e med, pusten merk eg ingenting på og no e det kun to blemme igjen på fotan, som eg regn med bi å forsvinn snart.

Nå anna eg fant ut på onsdag da eg sku ha langøkta, va at en sprengeshorts e gull verdt. Den eg har lukta så fælt at eg turt ikke ha han på, så eg fann en vanlig shorts i skapet. Det funka ikke! Gnagsår på innsia av låran!!!!
Så det bi å hold seg tel ordentlige varer!!!

No merka eg i dag at vi har bomma litt på programmet. Sia vi har meir tid enn 100 daga på programmet, så bestemt vi oss jo førr å kjør uke 1-6 to ganga. Alstå: Uke 1, uke 1, uke 2 uke 2 osv... No e vi medt i uke 3 og har ikke kjørt de andre to ganga. Så eg bi å kjør sånn her:
1, 2, 3, 1, 2, 3, 4, 4, 5, 5, 6, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14 og 15.

Ke de andre treningspartneran syntes om det?? ;)

Tv-dag

Venner for livet, According to Jim, Alle elsker Raymond, Two and a half men, Ekstrem oppussing og Vil du bli millionær...! Det e det du får med deg under ei 2,5 timers-økt på Friskhuset! :)

Vart 2,5 mil på 70/30 sprenging/gåing (11 km/t - 7 km/t)

No bi det senga! Og hælg strax :)

Uke 3

1. økta i uke 3 va forholdsvis grei.

20 min - effort 3 (15 km/t)
2 min pause
10x45 sek med 15 sek pause mellom - effort 4 (17 km/t)
3 min pause
Smart Strides (20 km/t)

Alt i alt ca 40 min med litt oppvarming og nedkjøring

Føttern va litt tung i dag, men det e greit at det går litt opp og ned ;)

No e det meldt STOR-STORM uti uka, så vi får se under korsn forhold 2,5 timersøkta bi....! Mulig den bi inne stirranes på en skjerm! Uff mye!

Kort intervalløkt

10x20 sek med 20 sek pause mellom....effort 3 og effort 4
Kjørt fra 17-19 km/t

Verdens korteste økt!!! Men godt va det på en søndag. Neste uka e det 3 gode økte og ei pittelita ei på søndag :)

Full satsing på Friskhuset

Må sei at det e offansiv satsing av Friskhuset. I slutten av April åpn nyavdelinga på Byporten. Der bi det åpningstid mellom 05:00 - 24:00. Ubemanna i utgangspunktet. Endel manuala, maskina, tredemølle og anna kardioutstyr. Godt førr oss som gjerne tar oss ei økt på kvelden. Spesielt om sommeren :)

I tillegg bi dem å skift ut mesteparten av utstyret på selve Friskhuset. Rensk øveretasjen og lag et større område førr frivekte, fleire power-racks. Kardiorommet bi innebygga i glass og fløttes heilt i vestenden av bygget. Skikkelig ventilasjon e lova :) Det bi bra!

7 x 4 min på Friskhuset

Det var mølla i dag.

7 x 4 min  (3 min effort 3 - 1 min effort 4)

Kjørt på 15 km/t på effort 3 og 17 km/t på effort 4!
Det gikk rimelig greit

Vil jo egentlig sei ei gjennomsnittsfart på 16 km/t over 28 min....! Får vær fornøyd med det så langt :)
Treng jo ikke å nevn at det va 1 min pause mellom kvær 4-minutter ;)

Avslutta med 5 Smart Strides på 20,5 km/t

Langtur

I dag vart det vel 18 kilometer. Fra byen og utover Gamle Nesnaveien og telbake. Været va rimelig bra, men det va litt laust enkelte plassa å spreng.

Treningsfri

I dag bi det kun å ligg foran ovn!!!!

6x1200 meter

Det vart på mølla i dag og. Tenkt å prøv meg på 16 km/t på effort 4 og 14 km/t på effort 3.

Økta 3x(1200 meter effort 4 - 1200 meter effort 3) Kjøres i ett!

Det gikk bra med 16 og 14, men det e nok der eg ligg førr øyeblikket :)
Brøstet kjennes bra, og føten og...så det må vel kom seg!

4 og en halv mnd igjen!

Nok ei langøkt på mølla...

Tidlig heim fra hytta i hælga. Va på trappa klokka 10:30 :)

Økta i dag va på 1:45 effort 1.
Tok den på mølla på 11 km/t. Greit tempo på den økta det.
Litt sliten i fotan, men ikke meir enn det må vær. Nån små blemme på tåen og på hælen....!

Går forholdsvis bra å stå på mølla så lenge. Varier litt mellom tv og iPod!

Intervall på mølla

Vart trening i dag mens ho Helene og ungan va i bassenget. Greit å spreng på Moheia....Ikke så mye folk! Va et par skrale sjæla der når eg kom, men begge møllen va ledig.
Greit å spreng på mølla no først egentlig...enkelt å greit å følg opp progresjon!


Dagens økt: 18x2 min med 1 min pause mellom. Effort 3 og effort 4 på annenhver intervall.
Kjørt på 14 og 16 km/t

Avslutta med SS 20 km/t max...!

Førtste langøkt

Vart rett fra jobb førr å få unna langøkta den her uka. Eineste mulighet! Bi nok på hytta i hælga.

2,5 tima på mølla (50/50 løping/gåing) Effort 1

Kjørt 11 km/t på jogging
Kjørt 7 km/t på gåing
Hadd en liten halvgrad på stigninga.

Kjørt forskjellige tidsintervalla: 10 min - 10 min, 7 min - 7 min, 5 min - 5 min...ikke nå system...Det bi no halvt om halvt uansett :)

Vart litt tung i føttern når klokka bikka mot 2,5 tima, men sånn bi det i Stockholm òg...Og eg e neppe i mål etter 2,5 ;)

Godt å kvil fotan i morra

No e det igang

Da va introduksjonsuken over og vi e starta i uke 1. Stian e i Trondheim, mens eg kom heim fra Riga, så det vart litt kluss i økten med tanke på samkjøring :)

I dag vart det inne på mølla.

4x3 min effort 4 (16 km/t)
1,5 min effort 3 mellom (14 km/t)

Livsfarlig

Fra -25 tel det her.....!!!!! Livsfarlig! Bære å hold seg på mølla ;)

50 krona hold lenge her ser du....

Her e det man får førr 50 krona på Rimi på Galerija her i Riga. Kaka e Tiramisu!
JADA!!! En liten pause i sprenginga og spisinga må man ha når man ligg aleina her på hotellrommet og ser på en dubba film :) Og vesst du trur det e ei 0,5 liters flaska med Pepsi, og at det e miniatryrsjokolada og miniatyrposa med potetgull så tar du feil!!!! Flaska e på 2 liter!! Næmmelig!

I morra ska eg å se den Latviske nasjonalballetten fremfør Nøtteknekkeren i Det Nasjonale Operahuset. Så bi det Avatar i 3D på kvelden! Tenkt meg og innom Okkupasjonsmuseet, men det e vesst stengt i januar og februa....Museet førr moderne Latvisk kunst har dog åpent ;)

Litt arkitektur

Mye fine bygninge og plassa her i byen. Har bære fått med meg de her bildan på telefon...Har ikke overføringskabelen tel kameraet med meg.
Man får litt tanke om Sovjetveldet når man går rundt her....spesielt når man kommer uttaførr sentrum! Har nån fine bilda på kameraet fra området rundt hotellet. Her lukta det gammel kommunistisk arkitektur!

Bildet av huset med det røde skiltet e forøvrig tannlegeklinikken eg va på!!!

Statuen e den Latviske frihetsstatuen. Avduka i 1935 da Latvia va fritt ei stund mellom krigan. Lokalt går den under navnet Milda og va en viktig symbol i anti-sovjetisk motstand tidlig på 80-tallet.
Laget av Kârlis Zâle en latvisk skulptør....42 meter høg!
Spesielt eldre kvinner i Riga legger ned blomster ved foten av monumentet. En sann spøk fra kommunisttiden sier at statuen var et "reisebyrå". Den som turte legge ned blomster ved foten av den, fikk en enveis billett til Sibir :)

Trikken e en veldig grei måte å kom seg rundt på....når man veit korsn nummer man ska ta :) Går 8-10 gang i timen fra klokka 5 om morran tel ca 00:30! 0,7 lv pr billett. Dem e gammel men funger godt. Godt å vær i et land der den gamle skikken med å reis seg førr eldre på kollektiv fortsatt funger i HØYESTE grad :)

Jul i Riga

Ska slettes ikke sei nå på julestemninga hær den 9. januar :)
Koselig det! Dem har ihverfall ikke SAGA ned julepynten!!!!!!

Kvelds

Godt å få endra litt på kostholdet etter jula! Pasta, kylling,
grønnsaker og en dunge grillkrydder gjær susen tel kvelds :)

Kosttilskudd

Mange delte meininge om kosttilskudd, men den her gangen kjør eg på førr fullt fra Pharmanex. I tillegg tar eg litt proteinpulver førr å suppler litt proteina i kosten.

Må spar knean litt...

Jula satt en stopper førr et kosthold bortaførr det hinsidige, og vekta ska ned nån kilo no. Litt innkjøringsproblemer med veiinga no i starten. Har fått 87kg - 87,8kg - 86kg de tre siste dagan. Ska ned mot 82 kg tel vinterferien. Derfra sakte under 80 før eg fær tel Stockholm!

Bikkjekaldt

I gang med siste uka av "introduksjonsperioden". Siste økta den her uka må eg ta i Riga. Bi ei langhelg der førr å fær tel tannlegen. Godt å varier terrenget litt ;)

Kaldt i dag! Gradstokken va på -15,9 når eg for fra Gruben, men det e vanligvis litt mildere i byen. På grensen uansett :) 10 min effort 3 i dag + 10x20 sek intervall med 20 sek pause.
Sprang på Søndre Felt.

Klar førr mandagsøkta

Godt utstyrt med RunKeeper og GPS :)
Ikke nå tilfeldig her. Greit å bruk bøff førr å unngå sniktrekken!!!
No vent vi bære på deg, Jan Kåre, så du kan lær oss å bruk SX800 på et skikkelig vis :)